Digital Detox – Déconnecter pour mieux connecter

Aujourd’hui je veux te parler d’un thème qui m’intéresse beaucoup ces derniers temps : la digital detox.

Même pas pour suivre la tendance en plus, je te promets !

Tout a commencé quand …

Depuis quelque temps, Apple a intégré une nouvelle fonctionnalité sur ces appareils : l’analyse du temps d’écran.

Cette mise à jour permet de consulter son temps d’écran quotidien. Bilan pour moi : j’en suis chaque jour à entre 3 et 5h de consommation. C’est juste énorme non ? En gros, je passe en moyenne 4h par jour à utiliser mon smartphone (OMG)…

Avec le détail de cette analyse j’ai aussi pu constater que la majorité de ma consommation concernait les réseaux sociaux (instagram en top 1).

J’étais vraiment étonnée de faire ce constat car en réalité je n’imaginais pas du tout y passer autant de temps. Bien au contraire, je pensais vraiment ne pas utiliser mon téléphone de façon abusive.

Bon ok, c’est vrai, j’ai le scroll facile, j’avoue. Mais pour ma défense, avec le blogging j’utilise de plus en plus les réseaux sociaux pour vous partager du contenu. Ce qui forcément augmente mon temps d’utilisation …

Bref, malheureusement (ou heureusement ?) les chiffres parlent d’eux mêmes et pour moi c’était trop (shame on me, miss productivity hein? haha).

Ces informations ont vraiment suscité chez moi l’envie d’aller plus loin pour comprendre et apprendre à faire mieux ou différement...

En effet, dans ma quête de productivité, constater que je pouvais parfois passer 5h / jour sur mon téléphone était juste inadmissible. IL FALLAIT FAIRE QUELQUECHOSE !

J’ai donc agit et pour encore d’autres raisons j’ai choisi de me lancer dans une petite detox digital il y a de cela quelques semaines.

Comment utiliser au mieux votre smartphone? Où tu en es au niveau de ton approche et ta “relation” avec les écrans, les réseaux sociaux? Avez-vous besoin d’une digital detox? Si oui comment en faire une bien efficace ?

Ce sont toutes ces questions que j’ai exploré et pour lesquelles j’aimerais te partager des réponses à travers cet article.

C’est quoi une digital detox ?

Une digital detox e, c’est tout simplement le fait de se couper tout (ou en partie) des outils digitaux pendant un laps de temps donné.

En effet, on est confronté aujourd’hui a de nouvelles problématiques. Aujourd’hui, l’accès à l’information, aux jeux, au divertissement en illimité et même gratuitement fait que nous passons énormément de temps sur les écrans (messageries instantanées, réseaux sociaux, jeux, etc.).

Depuis quelques années maintenant, le concept de la digital detox a fait son chemin pour justement permettre aux accros de se sevrer un peu.

Comment savoir si vous avez besoin d’une digital detox ?

Ne pas savoir où se trouve votre téléphone pendant quelques minutes est un supplice ? Vous avez l’impression d’entendre vibrer votre portable alors qu’enfait ce n’est pas le cas? Scroller vos notifications est un réflexe matinal et nocturne bien encré ? Vos statistiques de temps d’écran vous indiquent un temps qui ne vous convient pas ?

Aïe, si la réponse à l’une de ses questions est affirmative il y a des chances que vous soyez un peu accro. C’est le cas de beaucoup de personnes aujourd’hui…

Pour en avoir le coeur net, vous pouvez réaliser ces petits tests pour voir où vous en êtes :

>> ACCRO A MON PORTABLE ? <<

>> MON RAPPORT AUX ECRANS ? <<

>> ETES VOUS ACCRO A INTERNET ? <<

Alors ce check-up ? Plutôt satisfaisant ou pas ?

En tout cas, ne vous inquiétez pas … Si bilan est plutôt négatif, des solutions et des pistes de réflexion vous attendent dans le paragraphe suivant.

Comment réaliser une digital detox ?

Bon, maintenant que vous avez fait l’état des lieux, il est temps d’attaquer l’ennemi. Pour cela j’ai identifié quelques étapes indispensables.

Définissez pourquoi vous le faites

Comme toujours vous savez que pour moi, avant de se lancer dans quoi que ce soit il y a une étape giga importante … LE POURQUOI ?

Pourquoi vous souhaitez réaliser une detox digital ? Si c’est juste pour le fun de suivre la tendance par exemple, cela ne vous servira à rien.

Voici quelques pertinentes pour inspiration :

• S’aérer et prendre du recul sur une situation;
• Gagner du temps en n’en perdant plus;
• Passer des temps plus qualitatifs avec vos proches;
• Avancer sur un projet qui vous tient à cœur;
• Retrouver la forme (diminuer son stress lié à l’hyperconnexion, gagner de l’énergie en dormant mieux, etc.);
• Réapprendre à se concentrer (d’ailleurs, petit coup de pub, tu as un petit guide offert sur la concentration en t’abonnant à la newsletter ;));
• Apprendre à mieux utiliser votre smartphone au quotidien;

Définissez clairement les modalités de votre detox

Je vous conseil de définir, avant de commencer le processus, quelques modalités sur votre diet digital.

Elle peut prendre une forme différente selon les personnes mais surtout selon leurs besoins.

Par exemple, si vous souhaitez passer moins de temps sur les réseaux sociaux spécifiquement, vous allez peut-être arrêter d’aller sur les applications concernées et continuer à utiliser votre smartphone pour ses autres fonctionnalités.

Une autre personne souhaitant elle, se déconnecter complètement s’interdira d’utiliser son téléphone en générale.

Vous allez donc déterminer les modalités de votre detox en fonction de vos besoins. C’est à dire vos propres règles, celles qui correspondent à votre besoin.

Voici quelques questions à vous poser pour aider à définir les modalités qui vous conviennent :

• Combien de temps va durer ma detox (date de début / date de fin) ?
• Je fais une détox de mon smartphone ou de tout type d’écrans ‘télé, ordinateur, etc.)?
• Est-ce que je cible une application ?
• Est ce que je vais utiliser mon téléphone partiellement ou pas du tout ?
• Qu’est ce que je m’autorise et qu’est ce que je ne m’autorise pas pendant cette période ?
• Allez vous partir pendant cette détox ?

Passez à l’action !

Alors après l’état des lieux, le pourquoi et la définition des modalités … le temps de passer à l’action est là.

NB : Si votre detox implique une non utilisation complète des fonctionnalités numériques (mails, appels, SMS, etc.), il est important de prévenir les personnes concernées afin de ne pas créer d’inquiétude.

Pendant ce passage à l’action mettez toutes les chances de votre côté :

• Supprimez les raccourcis des applications concernées
• Isolez les outils que vous ne souhaitez pas utiliser
• Prévenez quelques amis pour vous challenger;
• Remplacez votre “manque” par des activités que vous pensez plus bénéfiques;
• Planifiez vos journées en y intégrant des choses qui “occupent” le temps que vous passiez normalement sur les réseaux (lecture, rendez-vous, sorties, projets, etc.);

Et surtout tenez bon ! 🙂

Faites le bilan …

Alors cette detox ? L’heure est venue de faire le bilan pour en tirer des conclusions qui vous permettront d’avancer et de ré-ajuster.

Voici quelques questions à vous poser à la fin de votre période de diet digital :

• Comment je me suis sentie pendant cette période ? Stressé(e), zen, détendu, anxieux ?
• Quels bénéfices j’en ai tiré ?
• Ma dépendance était-elle réelle ?
• Ai-je appris quelquechose ?
• Qu’est ce que j’ai aimé pendant cette période ?
• Qu’est ce que je n’ai pas aimé pendant cette période ?

Mieux reconnecter et créer des habitudes …

Ça y est, vous l’avez-fait, c’est génial. Mais et après ?

Vous savez comme moi qu’une absence totale de digital ne serait pas forcément une solution. Cela reviendrait d’ailleurs selon moi, à passer à côté d’outils géniaux sensés à la base améliorer notre quotidien.

C’est pourquoi après votre detox, vous aurez sûrement envie de reconnecter et ce n’est pas une erreur de le faire.

Je vous encourage donc à reconnecter OUI mais à surtout reconnecter mieux en fonction de ce que vous aurez tirer de cette expérience.

Voici quelques conseils pour mieux reconnecter et cohabiter avec le digital :

• Définir des créneaux pour utiliser vos outils numériques;
• Définir une limite de temps à passer sur les réseaux sociaux;
• S’aider de certaines applications (Forest, etc.)
• Trier régulièrement vos sources d’information et gardez l’essentiel et ce qui vous apporte vraiment quelquechose;
• Réaliser de temps en temps des detox;
• Lire : “7 astuces pour passer moins de temps sur son smartphone”
• Discipline, discipline;

Mon avis : digital detox OUI mais …

Maintenant, je voulais avant de finir partager avec vous mon avis sur tout ça …

Sur le principe, une digital detox est sûrement une bonne idée au vu de tous les bénéfices que cela peut vous apporter.

Mais (oui j’émets sun “MAIS”…), je voulais vraiment que vous ayez en tête qu’elle n’est une solution en elle même.

Responsabilisons nous !

Faire une digital detox à un moment donné c’est bien. Apprendre à mieux gérer l’utilisation de ces outils au quotidien c’est mieux.

De moi à toi 😉

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Et toi ? Besoin d’une detox digital ou pas ? En as-tu déjà fait une ?

N’hésite pas à partager ton expérience …